Hyvä kahden harjoituksen päivä. Aamulla purulla juoksin 12 kilsan PK lenkin ja sitten illalla vielä pienimuotoinen VK. Tuossa VK:ssa lämmittelin alkuun 1km ja samaten loppujäähdyttely. Väliin juoksin sitten 4 km putkeen maratonia nopeampaa vauhtia.

Aamu: 12km 5min52s/km - avg 149

Ilta: 6km 5min10s/km - avg 145

1km 6.22
2km 4.56
3km 4.50
4km 4.35
5km 4.29
6km 5.40

Tuon illan lenkuran juoksin maantiellä, jossa nuo 2 ekaa nopeaa kilsaa oli hyvin loivaan ylämäkeen ja sitten nuo kaks seuraavaa nopeaa vastaavasti loivaan alamäkeen. Hyvä harjoitus, ainoa ongelma oli se, että syke ei meinannut kunnolla nousta. Oiskohan pumppu ollut vähän väsy aamulta. Tuossa kuitenkin hyvä runko tuleville VK lenkeille. Nopeiden kilometrien määrä olisi tarkoitus nostaa ainakin kahdeksaan.