Arton kuntoilublogi 2019-08-07T19:00:02+03:00 Blog Integration Feed Generator https://artsi1981.vuodatus.net/ artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Pitkis ja viikko 24]]> Sunnuntaina oli vuorossa ensimmäinen Tukholman jälkeinen pitkis. Jalan kunnon takia piti kuitenkin malttaa juosta vain lyhyt pitkis. Tälläkertaa siitä tuli tasan 20km. Tuo sykevyö irtisanoi sopimuksen, joten juoksen pelkästään matka/aikamittarin kanssa.

20km - 122min - 6min6s/km

Viikko: 54,5km juoksua - 5,34h (+14km pyörällä)

Ihan kohtuu viikko, käytännössä juoksut to-su alkuviikon loman vuoksi

]]> 2011-06-21T13:35:01+03:00 2019-08-07T18:54:21+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/pitkis-ja-viikko-24 artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Lauantaita...]]> Eilinen jalan holvikaaren kipu vaikutti sitten taas tänään olevan tiessään. Eilen ja tänään lääkitsin sitä Buranalla ja jääsalvalla. Tälle päivälle tuli sitten kiihtyvävauhtinen treeni. Kilometriajat vaihtelivat välillä 5.48-5.07. Sykkeen mittaus tökki, joten siitä ei luotettavaa tulosta saanu.

13,78km - 75,5min - 5min29s/km

]]> 2011-06-18T14:56:01+03:00 2019-08-07T18:54:23+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/lauantaita artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Perjantai 17.6]]> Perjantaina tuli heitettyä reilu 11 kilsan lenkki. Tuo jalka tuntuu olevan aina vain kipeämpi ja kipeämpi. Täytyy nyt viikonloppu vielä ihmetellä mitä se meinaa. Jos pysyy edelleen kipeänä juostessa, niin sitten kolmen viikon totaalilepo juoksusta. Käytännössä se tarkottaisi sitten sitä, että seuraavat kolme viikko pyöräillään. En tiedä onko siitä kovin paljoa juoksuun hyötyä, mutta ainaskin peruskestävyyttä.

 

11,54km - 66min - avg 142 - 5min43s/km

]]> 2011-06-18T09:18:01+03:00 2019-08-07T18:54:26+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/perjantai-17-6 artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Torstai 16.6]]> Aamupäivällä kävin varovasti tunnustelemassa tuon oikean jalan vasemman ulkosyrjän kuntoa. No pururadalla se kesti juosta muutaman kilometrin, mutta jos se ei tuosta ala paranemaan, niin todennäköisesti tässä joutuu korvaavien harjoitusten pariin. Kaivoin jo autotallista esille maantiepyöräni, jolla kävin reilun puolentunnin lenkin tekemässä. Kyllähän tuo pyöräily periaatteessa on aika tylsää hommaa. Sitä täytyy tehdä myös ajallisesti moninkertainen määrä, jotta juoksuun edes vähän auttaisi.

Juoksu: 9,18km - 57min - 144avg - 6.13min/km

Pyöräily: 14,18km - 36,5min - avg 110

]]> 2011-06-16T20:46:01+03:00 2019-08-07T18:54:29+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/torstai-16-6 artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Lomailua ja vähän urheilua.]]> Sunnuntaina lähdettiin sitten lomareillue 1/2. Ensimmäinen reissu suuntautui sunnuntaina Jyväskylään, maanataina Naantaliin Muumimaailmaan ja sitten maanantai illasta tiistai iltaan Risteilylle. No keskiviikkoa vasten yöllä kahden aikaan oltiin kotona, joten keskviikko menikin sitten puolivalot päällä.

Sunnuntaina kävin Jyväskylässä juokseen aivan hyvän "helteiden lopetuslenkin". Matkaa sille kertyi 14km, alkumatkasta helle, loppumatkasta kaatosade ukkosineen!

su 12.6 14,01km - 81,5min - avg 145 - 5.49min/km

Viikko 23: 60,18km - 6,09h

]]> 2011-06-16T13:51:01+03:00 2019-08-07T18:54:31+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/lomailua-ja-vahan-urheilua artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Pari lenkkiä ja pari vapaata]]> Keskiviikkona oli tarkoitusta tehdä minipitkis, ja oikeastaan semmoinen siitä tulikin. Vauhti oli pitkiksen luokkaa, mutta matkaksi jäi ainoastaan 14km. Kympin kohdalla alkoi edellisenä päivänä venäytetty jalkapohja kipuilemaan, joten enempää ei viitsinyt sitä hakata. Lenkkeilyä haittasi myös se, etten muistanut käydä tyhjennyksellä ennen lenkille lähtöä. No onneksi Halpa-Halli aukesi kahdeksalta ja siellä oli vessa:)

Torstai päivä meni kaivurikuskin apuna, kun tasoittelimme ja muokkasimme pihaa, eli siitä tuli välipäivä. Samoin kävi myös perjantaille, kun yllätysyllätys selkä alkoi kipuilemaan.

Lauantaille ajoitin lenkin sitten kuumimpaan aikaan, kun päätin koittaa miltä se tuntuu juosta 30 asteen helteellä. Viime kesänähän en juuri hellejuoksuja kerennyt tekemään, koska tämä raksaaminen oli kesken. Kyllähän se rankkaa on ja ei voi kuin ihmetellä, miten jotkut ovat selvinneet esim. Tukholmassa yli 30 asteen helteellä maaliin!

       
       
8.6.2011 14,1km - 91,5min - avg 139 - 6.30min/km

11.6.2011 10,07km - 60,5min - avg 152 - 6min0,5s/km

]]> 2011-06-12T07:43:01+03:00 2019-08-07T18:54:34+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/pari-lenkkia-ja-pari-vapaata artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Hellettä pukkaa!]]> Tänään oli sitten vuorossa koko vuoden raskainlenkki, varsin neljä viimeistä kilometriä. Näköjään tuo helle tuo pienen lisämomentin tähän hommaan. No tänään ei lenkin aikana ollut kuin 27 astetta varjossa ja kova tuuli. Huomenna pitäisi olla siten 30 astetta ja ei juurikaan tuulta..... eli ei tämä ainakaan tästä helpotu!

10km - 58,5min - avg 148 - 5min51s/km

Pari kiloa muuten haihtui suolavettä tuossa juostessa.

]]> 2011-06-07T13:53:01+03:00 2019-08-07T18:54:36+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/helletta-pukkaa artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Maanantai 6.6.2011]]> Tänään voidaan siis sanoa aloitetun uusi treenikausi kohti Helsinkiä, jonne on aikaa 11 viikkoa. Käytännössä se tarkoittaa siis noin 10 viikkoa, kun viimeinen viikko on aikalailla keveetä. Muutama nousujohteinen putki tuohon siis mahtuu. Kelit alkavat vaikuttamaan pikkuhiljaa jo kesäisiltä, joten ne tuo vähän lisähaastetta tähän hommaan. No irtoaapa ainakin hiki!

Tänään: 12km - 73,5min - avg 145 - 6.08min/km

Eli perus taaperrusta

]]> 2011-06-06T21:20:01+03:00 2019-08-07T18:54:39+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/maanantai-6-6-2011 artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Viikko 22]]> Viikon aikana yhteensä kolme lenkkiä pe-la-su. Palautuminen maratonilta on mennyt mielestäni paremmin kuin aikaisemmin. Tosin tässä seuraavallakin viikolla voi vielä takapakkia tulla. Tälläkerta vedin ns. Buranakuurin, joka alkoi heti maaliintulon jälkeen ja jatkui alkuviikon ajan. Lähtipä ainakin suuremmat tulehdukset paranemaan jaloissa.

Ensiviikolla olisi ajatus tehdä jo vähän reilumpi paluu harjoitteluun. Tosin monet ohjeethan puhuu jopa neljän viikon "lepo" jaksoista, mutta en nyt semmoisia kerkeä alkaa pitämään:) (eli telakallekko?). Tuolla tallissa seisoisi myös suhteellisen vähän poljettu maantiepyörä, joten pitäisi alkaa antamaan myös sille vähän kyytiä. Saisihan siitä ainakin vähän lisää harjoittelutunteja viikkoon. Jos kesällä vaikkapa juoksee 100km viikossa (mikä on minulle paljon, kun en ole koskaan niin paljoa juossut), niin siihen menee aikaa noin 10h. Se on mielestäni aika vähän? Muutama palauttava pyörälenkki tuohon päälle, niin saattaisi kroppakin tykätä.

Jokatapauksessa seuraavina viikkoina ennen Helsinki City Marathonia olisi tarkoitus juosta n. 50-100km. Olisi siis hyvä, että noin 700-800 lisäkilsaa saisi vielä harjoiteltua ennen seuraavaa todellista koitosta.

Yhteensä juoksua: 17,61km - 1,87h

p.s. Talo maalattu kokonaisuudessaan kahteen kertaan. Seuraavaksi sitten heti 25-vuoden kulutta. Talli huutaa vielä toista maalausta.

]]> 2011-06-05T15:26:01+03:00 2019-08-07T18:54:41+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/viikko-22 artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/ <![CDATA[Sunnuntai 5.6]]> Tänä sunnuntaina ei tietystikkään mitään pitkää tullut vedettyä, mutta kuitenkin pidempi kuin eilen ja toissapäivänä. Pikkuhiljaa keskisyke lenkillä alkaa laskemaan ja vauhti nousemaan.

 

7,31km - 45min - avg 140 - 6.10min/km

]]> 2011-06-05T15:24:01+03:00 2019-08-07T18:54:44+03:00 https://artsi1981.vuodatus.net/lue/2011/06/sunnuntai-5-6 artsi1981 https://artsi1981.vuodatus.net/